Як спалити жир в животі: прийоми усунення локалізованого жиру

Щоб швидко спалити жир, важливо чітко дотримуватися чотирьох основних порад: правильних фізичних вправ, пиття великої кількості води, ходіння хоча б годину на день та дотримання правильної дієти.

Ми вже бачили кілька хитрощів, як прискорити метаболізм (і легше схуднути). Тепер ми показуємо інші хитрощі, як спалити жир в животі.

Як скинути жир в животі

Вік, малорухливе життя, стрес, недосипання або неправильне харчування - основні причини появи жиру в животі. Тож нам доведеться приступати до роботи та піклуватися про своє харчування, дотримуючись дієти, щоб втратити жир, займатися фізичними вправами, уникати якомога більше надмірно сидячого життя, відпочивати мінімум 8 годин і намагатися сприймати своє життя з більш спокоєм.

Вправи для втрати жиру в животі

Силові вправи покращують м’язову та кісткову масу, спалюють жир у спокої та покращують загальну серцево-судинну форму. Для виконання силових вправ організму потрібно буде спалювати більше калорій, тому крім того, що ми працюємо декількома м’язами одночасно, ми легко спалимо більше локалізованого жиру .

Ми можемо почати з 30-хвилинних занять, враховуючи, що чим більше м’язів ми тренуємо, тим краще. Одні з найкращих вправ для роботи черевної зони:

  • Віджимання воротаря : Вони схожі на традиційні віджимання, за винятком випадків, коли в кожному відштовхуванні ми кладемо вагу спочатку на одну з рук, а потім на іншу. Працюють груднинки, руки і живіт.
  • Присідання : стоячи і розставивши ноги на ширині плечей, ми спускаємось, поки ноги не перетнуть уявну лінію, паралельну землі, опускаючись, чим більше, тим краще. На коліна не повинні перевищувати кінчики ніг .
  • Бурпі: стоячи і в прямому положенні, ми присідаємо, спираючись руками на землю, стрибаємо ногами назад і ще одним стрибком повертаємося в положення присідання . Квадрицепси, глютени, абс, пеки та руки придбають силу та м’язову масу.

Щотижнева дієта для втрати жиру в животі

В цілому, як і у багатьох інших випадках, ми повинні пити багато води, принаймні, 2 літри на день, щоб уникнути затримки рідини та вивести токсини через сечу. Ми також уникатимемо споживання цукрів, обробленого м’яса, солодких напоїв або газованих напоїв, через які у нас є поплавці в животі.

Але специфічна дієта, якщо ми хочемо скинути жир в животі, - це кетогенна дієта . Це план дієти з низьким вмістом вуглеводів і багатим жирами, тому ми повинні різко зменшити вуглеводи і замінити їх жирами . Ця дієта зробить наш організм здатним перетворити жир в енергію. Також буде відбуватися зниження рівня цукру в крові, тому такі види дієт дуже корисні для загального здоров’я. Крім того, вони допомагають схуднути.

Стандартна кетонова дієта складається з вживання в їжу таких продуктів, як морепродукти, масло та оливкова олія, овочі, які ростуть на поверхні (брокколі, баклажани, кабачки, перець), нежирне м'ясо та сир. Слід уникати газованих напоїв, макаронних виробів, рису, шоколаду, фруктів та солодощів . І пити, воду, чай і каву.

Лікування для видалення жиру в животі

У першу годину ми повинні споживати багатий клітковиною сніданок, який полегшує кишковий транзит. Це дуже простий крок і не вимагає великих жертв. Ми також можемо випити склянку теплої лимонної води, як тільки встаємо і натщесерце, а потім продовжимо наш сніданок.

Після сніданку ми надягнемо кілька кросівок і зробимо швидкий марш , будучи закріпленим на підлозі, парадуючи і намагаючись максимально підняти коліно, щоб вправляти сідничні і черевні м’язи. Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді принаймні півгодини на день, також допоможуть нашому метаболізму спалити жир.

Це важливо , щоб піклуватися про останню трапезу в день, так як це може допомогти спалити черевної жир протягом короткого періоду часу. Поки ми спимо, обмін речовин не такий активний, як протягом дня, тому жир в животі не спалюється. Здійснюючи легкі обіди і в ранню годину, травлення полегшиться і не накопичить надмірності в нашому організмі.

Нарешті, і якщо ми не маємо великого досвіду виконання вправ надто вимогливих, ми можемо зробити кілька основних вправ на животі , які не вимагають стільки зусиль, і які допомагають нам спалювати жир в животі. Ми лягаємо на тверду поверхню, поклавши руки за голову, згинаючи коліна і ступаючи ногами плоско на землі. Ми встаємо, використовуючи м’язи живота, при цьому притискаючи поперек до підлоги. Потім спускаємось у вихідне положення, робимо вдих і повторюємо приблизно 20 разів. Ми не повинні тиснути на шию, а на черевні живота, відчуваючи, що ми вправляємося, здійснюючи цю частину. Якщо робити 20 таких вправ на животі спочатку занадто багато, ми можемопочніть з десяти і поступово піднімайтеся вгору .

Жир в животі важко спалити, і ми повинні бути дуже постійними, щоб помітити результати потроху. Не потрібно впадати у відчай, але мати щоденну звичку в нашому раціоні, виконувати фізичні вправи, допомогу серцево-судинних вправ, і поступово ми втратимо той незручний жир в животі, доки ми будемо мати терпіння і готові робити певні жертви.

Схожі Статті