Що таке омега 3 і для чого це: властивості та переваги

Напевно, ви чули про омега-3 та її багато переваг не один раз . Але чи знаєте ви, що насправді є омега 3? Для чого це і чому це так важливо для організму? Омега 3 - це поліненасичений жир, який вважається важливою жирною кислотою, оскільки організм не може виробляти його самостійно.

Для чого призначений омега 3?

Існує кілька класів омега-3, таких як альфа-ліноленова кислота (ALA), що переважає в продуктах рослинного походження, або ейкозапентанова кислота (EPA) та докозагексанонова кислота (DHA). Останнє є важливим компонентом клітинних мембран нашого організму для його належного функціонування, особливо для мозку та сітківки.

Також всі жирні кислоти омега-3 знижують поганий холестерин або ЛПНЩ і мають протизапальну дію завдяки тому, що вони є поліненасиченими жирами. Тому це сприятливо для профілактики різних захворювань та для адекватної фізичної працездатності.

Оскільки омега 3 - це тип жиру, який не виробляється нашим організмом, якщо ми хочемо достатнього рівня, ми повинні вдатися до їжі та харчування, щоб досягти цього. Поточні рекомендації пропонують споживання між 0,1 та 1% добового споживання енергії . Однак добові міліграми цього виду жиру залежатимуть від кожної людини.

Серед властивостей омега 3 виділяються її протизапальні та аутоімунні ефекти . Це може бути корисною для зменшення ризику страждати певними видами захворювань, а також сприяти лікуванню хворих із запальними процесами, такими як рак, серцево-судинні проблеми або сповільнення старіння .

Омега 3 також може допомогти нам при деяких захворюваннях, таких як ревматоїдний артрит, хвороба Крона, виразковий коліт, вовчак ... Крім того, це може допомогти зменшити ризик страждати на атеросклероз, тромбоз та інші судинні проблеми .

Їжа з омега-3

Омега 3 переважає переважно в рослинних джерелах, таких як горіхи, насіння та деякі рослинні олії, такі як ріпак або волоський горіх. Також його можна знайти в рибному жирі. Таким чином, продукти з омега-3, які ви можете споживати, це:

  • Насіння льону чи чіа : вони є найбільш концентрованими джерелами цього виду жиру.

  • Горіхи люблять арахіс та арахісове масло.

  • Соєва, рапсова або волоська олія.

  • Жирні риби, такі як лосось, тріска, сардини, собачі риби , анчоуси, оселедець, скумбрія або тунець.

  • Авокадо.

  • Оливкова та лляна олія, включаючи саме насіння льону, брокколі, руколою та шпинатом, також є продуктами омега-3, але в меншій кількості.

У межах різноманітного, здорового та збалансованого раціону та вживання в їжу порції риби два-три рази на тиждень ми отримаємо рекомендовані кількості. Крім того, продукти з омега-3 містять також білки, вітаміни, антиоксиданти та мінерали - те, що добавки нам не забезпечують. Однак у дієтах без риби нам доведеться вживати добавки, такі як риб’ячий жир.

Властивості Омега-3

Основні переваги омега-3 полягають у наступному:

  • Це допомагає регулювати згортання крові .

  • Удосконалити здатність до навчання.

  • Допомагає боротися з алергією та астмою .

  • Зменшити стрес .

  • Допомога в боротьбі з ПМС та депресією.

  • Поліпшення роботи серця та артеріального тиску.

  • Це сприяє зниженню поганого холестерину та тригліцеридів.

  • Він зменшує запалення і бореться із запальними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або кишкові захворювання.

  • Це допомагає нам схуднути і підтримувати рівень тестостерону для гарного розвитку м’язів.

  • Відновлення імунної системи . Ми повинні включити в властивості омега-3 те значення, яке воно має для функцій мозку, оскільки головний мозок складається з жирів омега-типу. Таким чином, дефіцит цього жиру пов'язаний із втратою пам’яті у літніх людей разом із високими почуттями туги та депресії.

Щоденна рекомендація

Рекомендована добова доза омега-3 залежить від віку та інших факторів. Щоб ви врахували це, вживаючи продукти з омега-3, ми показуємо вам нижче оптимальної щоденної кількості, яку ви повинні споживати :

  • Діти 0-12 місяців: 500 мг.

  • Діти від 1 до 3 років: 700 мг.

  • Діти від 4 до 8 років: 900 мг.

  • Чоловіки від 9 до 13 років: 1200 мг.

  • Дівчата від 9 до 13 років: 1000 мг.

  • Дорослі та літні чоловіки: 1600 мг.

  • Дорослі та літні жінки: 1100 мг.

  • Вагітні та годуючі: 1300-1400 мг.

Добавки Омега 3 під час вагітності покращують неврологічний розвиток плоду та недоношених дітей. Крім того, це покращує ваші когнітивні здібності, запобігає материнській депресії та зменшує випадки передчасних пологів . Можна продовжувати прикорм омега-3 після пологів під час годування груддю, оскільки потреби в цій поживній речовині як для матері, так і для її дитини є важливими.

Почніть вводити продукти харчування омега-3 у свій раціон, пийте багато води та насолоджуйтесь усіма його перевагами.

Вам також може сподобатися...

  • Що таке вітамін В12 і які користі він має для організму

  • Назвіть їжу, яка дає енергію та життєву силу

  • Які найкращі настої для схуднення та схуднення

Схожі Статті