Як збільшити сідниці швидко і природно

Якщо раніше ми вмирали, щоб бути стрункими, то зараз вони беруть криві і добре тонізовані тіла, навіть м'язисті. Тут ми навчимо вас збільшувати сідниці та підтримувати їх міцними, поєднуючи фізичні вправи, спорт, їжу та дієти та завжди безпечно та здорово, стикаючись з літом .

Сідниці

Ми вже обговорювали, як тонізувати сідниці простими вправами, у цій статті ми детально поглибимось у тему.

Глютени складаються з gluteus maximus ( задня частина таза ), яка є м’язом з найбільшим об’ємом, і якщо його добре тонізувати, ви отримаєте сідниці з опуклістю; глутеус медіус ( бічна частина таза ) має коротку мускулатуру і формує профіль сідниць; і нарешті мінімум глютею, який буде малювати контур стегна, і саме там може накопичуватися більше жиру .

Вправи для глютенів

• Присідання , рухаючись сидіти, тримаючись за штангу або подібне і підтримуючи поставу, допомагають зміцнити сідниці .
• Тривалими кроками, зберігаючи поставу на час для зміцнення сідниць, настійно рекомендується вправляти три частини сідниць і збільшувати об’єм м’язів цієї частини тіла.
• Також розгинання ніг, які складаються з стоячи на четвереньках з колінами на підлозі та підтримкою рук. З спиною плоскою і щільною. Не рухаючи головою, слід витягнути ногу назад, розтягуючи її наскільки це можливо, а потім повернутися у вихідне положення.

Ці три вправи є найбільш підходящими, оскільки вони тонізують і вирощують глютени. Крім того, всі ці вправи можна розробити серією з 15 , поєднуючи їх, це не займе у вас більше 20 хвилин приблизно три рази на тиждень, а вам потрібен лише килимок і дещо просторе і тихе місце у вашому домі.

Майте на увазі, що кожному м’язу потрібен відпочинок, щоб рости, тому не потрібно буде щодня виконувати ці вправи, але , відпочиваючи два-три рази на тиждень , решту днів, це буде більш ніж достатньо. Як і у всіх вправах, потрібно глибоко дихати, коли ми повертаємось у вихідне положення. Якщо ми будемо постійними, результати помітимо за короткий час і з дуже невеликими зусиллями

Дієта для збільшення сідниць

Найбільш рекомендовані продукти в дієтах для збільшення глютенів - це ті, які багаті білком , які змушують нас нарощувати м’язи, хоча не слід зловживати надлишком вживання м'яса. Яйця, риба та рис - також їжа, багата на білки. Будь-яку з цих порцій бажано приймати через півгодини після фізичного навантаження, оскільки вона є більш ефективною.

Продукти , багаті здорові жири також допомагають стикового ліфта, і ми можемо знайти їх в оливковій олії , в авокадо, і горіхи , особливо волоські горіхи. Існують білкові добавки, які продаються в парафарматеріях, які є дуже хорошими, і їх приймають у таблетках: кокосове масло, рис, а також вони допомагають розвивати сідничні м’язи та надають їм додатковий об’єм.

Окрім фізичних вправ та здорової білкової дієти, є ще деякі хитрощі, які ми можемо використовувати для збільшення сідниць, які є дуже ефективними:

• Специфічні креми : креми на основі рослинних олій допомагають не тільки збільшити сідниці, але і зберегти їх міцними. Їх рекомендується використовувати щодня.
• Масаж стане в нагоді: масаж сідниць обома руками, відкритими назовні колами, стимулює приплив крові, а поєднуючи її з ніжними, швидкими пощипуваннями, ми також можемо стимулювати цю зону і підтримувати її міцною.
• Настійно рекомендується ексфоліація , оскільки вона також сприяє збільшенню кровотоку в цій області, а також може оживити та тонізувати шкіру в цій області. Кавова гуща та ефірні олії можна використовувати як відлущувачі . Він буде масажуватися силою, піднімати і збільшувати сідниці, крім того, щоб залишати шкіру цієї області дуже м’якою.
• Харчові добавки також є хорошим варіантом: ті, що містять полівітаміни , допоможуть вам мати більше енергії для фізичних вправ, в той час як білкові батончики є дуже підходящим доповненням до дієти, багатої білком, яка сприятиме росту м’язів. Перш ніж додавати добавку до свого звичайного раціону, бажано проконсультуватися з лікарем.
• Одяг також може бути чудовою підмогою для збільшення сідниць, яку можна ще раз підтвердити, завжди маючи на увазі, що не слід відмовлятися від постійних вправ і дієти, і що це лише допомога, щоб показати міцні сідниці і відчуваючи, що вони виросли. Обтягуючі штани для йоги, гетри та майя - ідеальні . Крім того, що вони зручні, вони тонкі і досить щільні, щоб демонструвати десять сідниць, не роздавлюючи їх, як при більш товстих джинсах.

  Джинси або штани з більш високою талією сприяють підняття сідниць , тому що, застебнувшись на найтоншій частині талії, вона буде виглядати невеликою порівняно з сідницями і стегнами, які будуть виглядати більше. Деякі штани не надто обтягуючі , вони ідеальні, якщо ми хочемо продемонструвати глютени та великі стегна. Існує також трохи більш щільна білизна, яке виробляє той же ефект. Якщо вам не комфортно, колготки також рекомендується піднімати сідниці.