Як збільшити сідниці швидко і природно

Якщо раніше ми вмирали, щоб бути стрункими, то зараз вони беруть криві і добре тонізовані тіла, навіть м'язисті. Тут ми навчимо вас збільшувати сідниці та підтримувати їх міцними, поєднуючи фізичні вправи, спорт, їжу та дієти та завжди безпечно та здорово, стикаючись з літом .

Сідниці

Ми вже обговорювали, як тонізувати сідниці простими вправами, у цій статті ми детально поглибимось у тему.

Глютени складаються з gluteus maximus ( задня частина таза ), яка є м’язом з найбільшим об’ємом, і якщо його добре тонізувати, ви отримаєте сідниці з опуклістю; глутеус медіус ( бічна частина таза ) має коротку мускулатуру і формує профіль сідниць; і нарешті мінімум глютею, який буде малювати контур стегна, і саме там може накопичуватися більше жиру .

Вправи для глютенів

  • Присідання , рухаючись сидіти, тримаючись за штангу або подібне і підтримуючи поставу, допомагають зміцнити сідниці .
  • Тривалими кроками, зберігаючи поставу на час для зміцнення сідниць, настійно рекомендується вправляти три частини сідниць і збільшувати об’єм м’язів цієї частини тіла.
  • Також розгинання ніг, які складаються з стоячи на четвереньках з колінами на підлозі та підтримкою рук. З спиною плоскою і щільною. Не рухаючи головою, слід витягнути ногу назад, розтягуючи її наскільки це можливо, а потім повернутися у вихідне положення.

Ці три вправи є найбільш підходящими, оскільки вони тонізують і вирощують глютени. Крім того, всі ці вправи можна розробити серією з 15 , поєднуючи їх, це не займе у вас більше 20 хвилин приблизно три рази на тиждень, а вам потрібен лише килимок і дещо просторе і тихе місце у вашому домі.

Майте на увазі, що кожному м’язу потрібен відпочинок, щоб рости, тому не потрібно буде щодня виконувати ці вправи, але , відпочиваючи два-три рази на тиждень , решту днів, це буде більш ніж достатньо. Як і у всіх вправах, потрібно глибоко дихати, коли ми повертаємось у вихідне положення. Якщо ми будемо постійними, результати помітимо за короткий час і з дуже невеликими зусиллями

Дієта для збільшення сідниць

Найбільш рекомендовані продукти в дієтах для збільшення глютенів - це ті, які багаті білком , які змушують нас нарощувати м’язи, хоча не слід зловживати надлишком вживання м'яса. Яйця, риба та рис - також їжа, багата на білки. Будь-яку з цих порцій бажано приймати через півгодини після фізичного навантаження, оскільки вона є більш ефективною.

Продукти , багаті здорові жири також допомагають стикового ліфта, і ми можемо знайти їх в оливковій олії , в авокадо, і горіхи , особливо волоські горіхи. Існують білкові добавки, які продаються в парафарматеріях, які є дуже хорошими, і їх приймають у таблетках: кокосове масло, рис, а також вони допомагають розвивати сідничні м’язи та надають їм додатковий об’єм.

Окрім фізичних вправ та здорової білкової дієти, є ще деякі хитрощі, які ми можемо використовувати для збільшення сідниць, які є дуже ефективними:

  • Специфічні креми : креми на основі рослинних олій допомагають не тільки збільшити сідниці, але і зберегти їх міцними. Їх рекомендується використовувати щодня.
  • Масаж стане в нагоді: масаж сідниць обома руками, відкритими назовні колами, стимулює приплив крові, а поєднуючи її з ніжними, швидкими пощипуваннями, ми також можемо стимулювати цю зону і підтримувати її міцною.
  • Настійно рекомендується ексфоліація , оскільки вона також сприяє збільшенню кровотоку в цій області, а також може оживити та тонізувати шкіру в цій області. Кавова гуща та ефірні олії можна використовувати як відлущувачі . Він буде масажуватися силою, піднімати і збільшувати сідниці, крім того, щоб залишати шкіру цієї області дуже м’якою.
  • Харчові добавки також є хорошим варіантом: ті, що містять полівітаміни , допоможуть вам мати більше енергії для фізичних вправ, в той час як білкові батончики є дуже підходящим доповненням до дієти, багатої білком, яка сприятиме росту м’язів. Перш ніж додавати добавку до свого звичайного раціону, бажано проконсультуватися з лікарем.
  • Одяг також може бути чудовою підмогою для збільшення сідниць, яку можна ще раз підтвердити, завжди маючи на увазі, що не слід відмовлятися від постійних вправ і дієти, і що це лише допомога, щоб показати міцні сідниці і відчуваючи, що вони виросли. Обтягуючі штани для йоги, гетри та майя - ідеальні . Крім того, що вони зручні, вони тонкі і досить щільні, щоб демонструвати десять сідниць, не роздавлюючи їх, як при більш товстих джинсах.

    Джинси або штани з більш високою талією сприяють підняття сідниць , тому що, застебнувшись на найтоншій частині талії, вона буде виглядати невеликою порівняно з сідницями і стегнами, які будуть виглядати більше. Деякі штани не надто обтягуючі , вони ідеальні, якщо ми хочемо продемонструвати глютени та великі стегна. Існує також трохи більш щільна білизна, яке виробляє той же ефект. Якщо вам не комфортно, колготки також рекомендується піднімати сідниці.

Схожі Статті