Як приймати білок для збільшення м’язової маси

Білки - один з найважливіших компонентів для нашого організму. Вони складаються з різних амінокислот, необхідних для побудови тканин і для збільшення м’язової маси . Настільки, що вживання достатньої кількості білка може оптимізувати силові тренування. Тільки майте на увазі, що мускулатура людини значною мірою складається з білка. Отже, його значення та його провідна роль у збільшенні м’язової маси.

Організм досягає достатньої кількості білка через їжу. Ось чому є білки як рослинного, так і тваринного походження. Потреби білка в людині для збільшення м’язової маси залежатимуть від інтенсивності тренувань . Причина, чому для нашого здоров'я потрібне достатнє споживання білка.

Коли приймати білок

Бажано, щоб споживання білка здійснювалося в якийсь період, близький до тренувального заняття. Таким чином полегшується відновлення м’язів і збільшується сила після фізичних вправ. 

Білок слід вживати безпосередньо перед та / або після тренувального заняття . Це, без сумніву, найкращий спосіб отримати максимальну користь від цього. Вживання в їжу білка протягом тренувального періоду може збільшувати збільшення знежиреної маси.

Якщо ви п’єте протеїнові коктейлі, найкраще це робити протягом 30 хвилин після тренування . В цей час організм набагато краще засвоює білки. Якщо ви вирішили пити два коктейлі на день, бажано пити одне перше, що потрібно вранці під час сніданку. Майте на увазі, що під час тренувань організм витрачає багато енергії. Якщо це інтенсивне тренування, м’язовий білок може бути синтезований для енергії.

Білкові коктейлі - це ті, хто відповідає за допомогу організму з новим внеском. Під час фази розвитку м’язів постійне споживання білка є дуже корисним. Цей прийом можна розділити приблизно на 5-6 прийомів їжі на день . Таким чином, м’язи отримують достатню кількість білка 24 години на добу.

Кількість білка, який потрібно взяти

Фахівці рекомендують спортсменам споживати від 1,5 до 2,5 г білка на фунт ваги в день для обох статей. Ідеальна кількість для визначення та збільшення м’язової маси. Більш низький внесок був би показаний для заходів з опору, тоді як більший прийом ідеально підходить для силових дій.

Якщо ми додамо білкові коктейлі як білкову добавку, вони не повинні містити більше 30 грам білка. Якщо ви хочете пити більше одного коктейлю на день, ви повинні пропустити не менше 3 годин між кожним . Для людей, які не займаються спортом, рекомендується внесок 1 грам білка на кілограм маси тіла. Сума, яка може змінюватися залежно від віку.

Коротше кажучи, правильне споживання білка має важливе значення для набору м’язової маси під час тренувань. Сьогодні ми маємо в своєму розпорядженні широкий спектр продуктів для отримання необхідного споживання білка. Будь то через тваринний або рослинний білок або через добавки, ми можемо ідеально задовольнити необхідний мінімум. Не забуваючи приймати цей білок в потрібний час, щоб організм засвоїв його найкращим чином.

Як приймати білок

Продукти, які забезпечують найбільше білка, - це м'ясо, молочні продукти, риба, яйця, деякі продукти рослинного походження, такі як бобові, горіхи тощо. Тваринний білок з нежирного м’яса (курка, індичка та кролик) ідеально підходить для набору м’язової маси. Рекомендуються риби, особливо ті, які забезпечують хороші жири та омега-3, наприклад , синя риба.

Білкові рослинні рослини пропонують незліченну кількість переваг. Вони мають низький вміст жиру і допомагають знизити рівень холестерину. Тут слід відзначити горіхи, рис, сочевицю, курку та квасолю, сою, тофу та лебеду. Ми також можемо знайти різні види білкових добавок, які сприяють збільшенню м’язової маси. До них належать яєчний білок, казеїн, сироватка та інші .

Креатинові добавки

Креатинові добавки

Купуйте на Amazon

Соя, яйце та сироватка - це три найкращі білки для нарощування м’язів. У свою чергу, добавка білкового порошку може бути додана до розпорядку дня. Білковий порошок - це добавка, яка широко використовується серед спортсменів.

Білкова добавка

Білкова добавка

Купуйте на Amazon

Але його також використовують дієтологи для задоволення щоденних потреб у білках деяких людей. Ця добавка є лише підтримкою для збільшення м’язової маси. Додавання протеїнового коктейлю до свого раціону - це один з найкращих способів підвищити потреби в білках будь-якої дієти.

Схожі Статті