Як робити присідання вдома, правильний спосіб

Вправи для живота є частиною будь-якої рутини в тренажерних залах , які цінуються, і однією з перших, яку люди починають виконувати, задовго до того, як ми хвилюємося про зовнішній вигляд нашого живота.

Ми вже говорили про те, як тонізувати сідниці, сьогодні ми зробимо наступні кроки, щоб правильно виконати вправу на животі.

Як правильно робити присідання

Коли абсцес не працює належним чином , ми не тільки ризикуємо неправильно розвивати м’язи , але також можемо негативно впливати на різні частини нашого тіла. Основні помилки, які робляться:

  • Надмірне використання спини: коли ми робимо черевні живота, ми багато разів прагнемо зігнути спину і підняти її занадто сильно, змушуючи при цьому силу замість абс.
  • Не дихати належним чином: правильно дихати - це важливо, ви повинні вдихати, коли ви піднімаєтесь і видихаєте, коли спускаєтесь, і дотримуватись регулярного ритму як при диханні, так і при русі.
  • Рухайтеся круто: вправа повинна бути рідинною, а ритм регулярним. Ми не повинні спокушатися різко опустити спину. Але цього слід уникати.
  • Перевищення повторень: коли ви тренуєтесь, більше не завжди краще.

Основна рутинна процедура сидіння

Найпростіші черевні черевиці - це передня пряма кишка, яка покладена спиною на підлогу. Щоб правильно їх виконати, необхідно дотримуватися наступних кроків:

  • Ляжте на спину, зігнувши коліна , по можливості на килимок. Коліна повинні бути зігнуті під кутом, який дозволяє п'ятам максимально наближатися до передньої частини стегон.
  • Спирайте руки на голову : ідеальним є те, щоб вони торкалися боків голови, а не лежали на потилиці, щоб ми не потрапляли в спокусу руками натискати на голову, щось абсолютно марне з точки зору вправ, але що може призвести до травми шийки матки. Мета покласти руки на голову - просто зберегти рівновагу під час руху.
  • Піднесіть тулуб до колін, не піднімаючи спину від землі : Ключ до добре зробленого абс - це чинити тиск на м’язи живота, а не змушувати інших частин тіла. Тримайте ноги на підлозі весь час і стискайте живіт, роблячи рух.
  • Робіть три набори від 10 до 15 повторень два-три рази на тиждень.

Після того, як ви освоїли цей тип абс і зробите це добре, ви можете спробувати інші більш складні типи абс, такі як косий або поперечний .

Гіпопресивний абс: що вони є і як їх робити

Поки ми говорили про класичний абс, те, що всі коли-небудь робили. Однак, оскільки світ спорту не обходиться без нововведень, є й інші види абс, які майже не потребують руху і засновані на простому скороченні м’язів живота та прийнятті хорошої постави. Це гіпопресивні черевні черевики, які, як кажуть, зміцнюють тазове дно, загострюють талію, а у чоловіків допомагають запобігти передчасній еякуляції. Якщо у вас є такі проблеми, ми вже говорили про те, як контролювати передчасну еякуляцію в іншій статті.

Конкретні переваги гіпопресивів

На відміну від звичайних абс, гіпопресиви не корисні для схуднення , хоча їх корисно визначити, оскільки вони є вправами, які найкраще працюють на внутрішні м’язи черевної області.

Його переваги багаторазові:

  • Після пологів звичайні черевні живота не рекомендуються, але над цим потрібно працювати над мускулатурою живота, оскільки це допомагає реабілітувати тазове дно та уникнути втрати сечі та інших поширених проблем після пологів. Гіпопреси допомагають перестановити м’язи живота і реабілітувати тазове дно. Що стосується чоловіків, це тип вправ, що зміцнює тазові м’язи, а також допомагає запобігти передчасній еякуляції.
  • Він допомагає при поперекових та / або шийних грижах , оскільки створює проміжки між хребцями, особливо при позах, що виконуються стоячи.
  • Працюючи дихання та апное покращуйте дихальну здатність.

Як добре зробити гіпопресивний абс

Перший крок, щоб добре виконати цей тип гнійника, - це контролювати своє дихання . Для цього потрібно лягти спиною на підлогу, ноги напів вигнуті, а потім повторити наступну міні-рутину:

  • Вдихніть через ніс і через рот , повільно і неухильно дме, помічаючи напруження живота.
  • Повторіть той самий вдих тричі.
  • По-четверте, не надихайте. Робіть апное близько 8 секунд, поки ви не помітите, як ваші ребра злегка відкриваються.

Після того, як ви прекрасно оволоділи диханням, ви можете почати з самих гнійників, які в основному складаються з повторення серії вдихів і апное, описаних раніше в різних позах.

Позиції, про які йдеться, в основному дві:

  • Лежачи, руки витягнуті за голову, а ноги витягнуті та схрещені.
  • Сидячи схрещеними ногами в індійському стилі (якщо ви не можете правильно схрестити ноги, можете сидіти на сходинці), витягнувши спину і руки на колінах.
  • Встаньте злегка розставленими ногами і, притуливши руки до стіни.

І ми завжди повинні мати здорове харчування!

Схожі Статті