Як підвищити вітамін D, продукти, які його містять

Вітамін D необхідний для нашого організму, оскільки завдяки йому організм може засвоювати кальцій, основний компонент кісток. Тому необхідно будувати і підтримувати здорові кістки.

На жаль, є не так багато продуктів з вітаміном D, оскільки організм виробляє його при прямих сонячних променях перетворює хімічну речовину зі шкіри в активну форму вітаміну D, яку також називають кальциферолом . Ось як можна підвищити вітамін D, не піддаючись впливу сонця.

У яких продуктах є вітамін D

Кількість вітаміну D, який виробляє наш організм, залежить від багатьох факторів, таких як сезон, у який ми перебуваємо, широта, час доби та пігментація шкіри. Залежно від місця проживання або способу життя, вироблення вітаміну D може зменшитися, майже повністю зникнути взимку.

Крім того, сонцезахисний крем, хоча його дуже важливо використовувати, коли ми збираємось піддавати впливу сонця, також зменшує вироблення вітаміну D. Але його можна отримати через певні продукти з вітаміном D, такі як:

  • Молоко та збагачені крупи .
  • Жирна риба, така як скумбрія, лосось, тунець або сардина.
  • Яловича печінка, яєчний жовток і сир.
  • Гриби також забезпечують певну кількість вітаміну D при впливі ультрафіолету.
  • Рослинні напої, виготовлені з сої, вівса тощо, також містять доданий вітамін D, включаючи деякі йогурти та маргарини.

Де знаходиться вітамін D

Слід зазначити, що багато дорослих людей не мають регулярного впливу сонячних променів і мають проблеми з засвоєнням вітаміну D. Це може спричинити проблеми в їх організмі через дефіцит вітаміну D, особливо якщо вони також не вживають продуктів, які містити.

У цих випадках ви завжди можете вибрати полівітамінну добавку з великим внеском вітаміну D. Таким чином, ви допоможете покращити здоров’я кісток, хоча також доцільно їсти продукти з вітаміном D і час від часу піддаватися, і обережно, при сонячному світлі.

На вашу думку, RDA для вітаміну D становить 400 МО (Міжнародні одиниці) для дітей віком до 12 місяців, 600 МО для людей у ​​віці від 1 до 70, і 800 МО для тих, хто старше 70 років. Вагітним або годуючим жінкам також потрібно щодня 600 МО вітаміну D, як рекомендує Комітет з питань харчування та харчування.

Тому дефіцит вітаміну D призведе до того, що кістки стануть слабкими, тонкими і ламкими . Крім того, дефіцит цього вітаміну пов'язаний з остеопорозом та певними видами раку. Отже, якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну D від сонячного світла або продуктів, про які ми згадували, можливо, вам доведеться приймати добавку з вітаміном D.

Для чого вітамін D?

Було проведено багато досліджень щодо застосування вітаміну D для лікування різних специфічних станів. Ці дослідження показали, що дефіцит вітаміну D може породжувати такі порушення:

  • Рак . Вітамін D може допомогти запобігти певним видам раку, особливо при прийомі з добавкою кальцію.

  • Спадкові порушення . Препарати вітаміну D можна використовувати для лікування деяких спадкових порушень, пов’язаних із неможливістю засвоєння або переробки вітаміну D правильно, наприклад, сімейної гіпофосфатемії.

  • Пізнавальне здоров'я . Якщо ви не приймаєте достатню кількість їжі з вітаміном D, це може вплинути на ваше когнітивне здоров'я. Насправді, у дослідженні людей старше 60 років, які отримували лікування деменції, вони виявили, що прийом добавок з вітаміном D допоміг їм покращити когнітивну функцію.

  • Остеомаляція . Дефіцит вітаміну D викликає втрату вмісту мінеральних речовин у кістках, біль у кістках, м’язова слабкість та пом'якшення кісток, відомі як остеомаляція. Цей серйозний стан у дорослих можна лікувати препаратами вітаміну D.

  • Псоріаз . Для людей із таким станом застосування лікувального вітаміну D або препарату для місцевого застосування, що містить сполуку цього вітаміну під назвою кальципотріол, може допомогти лікувати псоріаз бляшок.

  • Рахіт . Хоча цей стан рідкісний, він може виникати у дітей з дефіцитом вітаміну D. Для запобігання та лікування цієї проблеми, крім прийому продуктів з вітаміном D, їм може знадобитися добавка цього вітаміну.

  • Остеопороз . Деякі дослідження говорять про те, що люди, які отримують достатню кількість вітаміну D і кальцію в своїх дієтах, можуть затримати втрату мінералу в кістках, допомагаючи запобігти остеопорозу і зменшити ризик переломів кісток.

  • Розсіяний склероз . У цих дослідженнях було виявлено, що тривале вживання вітаміну D значно знижує ризик розсіяного склерозу.

У адекватних дозах прийом вітаміну D вважається безпечним, але при надмірному вживанні він може бути шкідливим . Як у дітей, так і у дорослих симптоми, які ви можете відчути, якщо приймати більше 4000 МО вітаміну D щодня, є:

  • Слабкість
  • Запор
  • Хвороба
  • Блювота
  • Плутанина і дезорієнтація
  • Втрата ваги
  • Відсутність апетиту
  • Пошкодження нирок
  • Проблеми із серцевим ритмом

Тепер ви знаєте, дефіцит вітаміну D шкідливий, як і зловживання ним. Саме потрібні кількості цього вітаміну збережуть нас здоровими та допоможуть утримати кістки.

Схожі Статті