Як позбутися від голоду, не харчуючись домашніми засобами

Якщо ви один з тих людей, хто закінчується невдачею в своїх дієтах, піддаючись спокусі їсти, ви повинні знати, що голодування змушує вас їсти між годинами або запою, псуючи свій раціон . Далі дізнайтеся, як усунути голод, щоб схуднути.

Продукти для зняття голоду

На ринку є багато продуктів для усунення почуття голоду, від енергетичних батончиків до таблеток, добавок і тривалого пробігу. Можна навіть пити голодні настої, такі як зелений чай, береза, кульбаба, хвощ, артишок, червоний чай, кукурудза або зарагатона. Однак ви також можете допомогти своєму організму набрати ідеальну вагу, змінивши звички у власному раціоні. Наступні продукти допоможуть вам відчути себе більш повноцінними:

  • Яйце : Не зручно вживати його дуже часто, щоб утримати холестерин в страху, але він дуже ситний завдяки високій харчовій цінності .

  • Крупи : вся їжа, багата клітковиною, взагалі допомагає придушити почуття голоду на довший час. Наприклад, вівсянка має багато клітковини, яка допоможе нам більше не відчувати голод.

  • Риба : для її білків і для жирної риби лосось є найбільш підходящим для відчуття ситості. Але уникайте їсти смажену рибу .

  • Картопля : якщо ви їсте їх вареними або на пару набагато краще, ніж смажені, вони поглинають велику кількість олії. Ми пропонуємо на багато з енергії і дають нам велике почуття ситості .

  • Сухофрукти : вони містять здорові жири повільного травлення, тому вони більше не дозволять нам бути голодними.

Тепер, коли ви знаєте, як усунути голод здоровою їжею, рекомендуємо дотримуватися оптимальної дієти, але не варто будь-якої дієти. Ви повинні вживати рекомендовану кількість вітамінів і мінералів, білків та інших поживних речовин, щоб ваше тіло працювало належним чином.

Прийоми зняття голоду

Якщо ваша мета - знизити апетит або щоденне споживання калорій, також існує багато хитрощів, які ви можете використати для цього. Настої для зняття голоду, про які ми згадували раніше, ідеальні, але є й інші хитрощі, такі як:

  • Пийте багато води, щоб зменшити апетит. Вам просто потрібно мати під рукою пляшку і пити, коли відчуваєте голод.

  • Їжте п’ять разів на день і не допускайте багато годин між їжею. Також встановіть певний час для кожного прийому їжі і постарайтеся дотримуватися їх. Це допоможе нашому організму підтримувати достатню кількість енергії та зробить наш метаболізм швидшим, тим самим зменшивши бажання їсти.

  • Уникайте вживання в їжу продуктів, багатих рафінованим білим цукром , оскільки вони забезпечують багато калорій і не мають поживного внеску. Крім того, вони забезпечують енергію, яка витрачається дуже швидко і змусить нас відчути голод одразу.

  • Якщо ви хочете знати, як усунути голод, спробуйте багаті на клітковину продукти - ідеальне рішення, щоб відчути ситість. Це відбувається тому, що вони займають занадто багато об’єму в шлунку, тому дієта, багата клітковиною, не тільки насичує і заважає їсти між прийомами їжі, але і є більш здоровою.

  • Жувальна гумка без цукру - це чудовий спосіб обмацувати живіт, але слідкуйте за деякими підсолоджувачами, які завдають більше шкоди, ніж цукор, як, наприклад, аспартам або сукралоза. З іншого боку, поїдання жувальної гумки допомагає зміцнити щелепу, очистити зуби і допомагає боротися з неприємним запахом з рота. Крім того, це також допомагає заспокоїти тривогу і зняти стрес, тому ми не будемо відчувати стільки потреби в їжі.

  • Забавляйтеся розважатись, бо нудьга змушує нас відчувати психологічний голод. Ваш мозок буде зайнятий чимось іншим і зосереджений на тій діяльності, яку ви розвиваєте, тому він не посилатиме помилкові сигнали голоду в шлунок.

Поради щодо того, як зняти голод

На додаток до всього, про що ми вже розповідали, щоб уникнути переїдання, існує ряд порад, які допоможуть вам підтримувати рівновагу з апетитом і дозволять дотримуватися дієти без ускладнень. Крім того, вони покращать ваше загальне самопочуття.

  1. Спати не менше восьми годин на день, тому що немає кращого способу збалансувати свій організм, ніж спати. Це коли наше тіло відновлює себе і наш апетит також збалансований, тому що під час сну спостерігається збільшення греліну, більш відомого як гормон голоду. З іншого боку, він знижує інший гормон, який називається лептин, який відповідає за те, щоб ми відчували себе повноцінними.

  2. Завжди їжте в один і той же час, оскільки це змушує ваш організм звикати одночасно приймати їжу і таким чином апетит врівноважується. Ви також можете приймати після їжі одну з настоїв, щоб зняти голод, який ми запропонували вище.

  3. Максимально уникайте сидячого життя, оскільки вони посилять ваше бажання їсти. Займайтеся фізичними вправами в приміщенні або на вулиці протягом 30 хвилин, п’ять днів на тиждень.

Ви більше не будете запитувати себе, як усунути голод, єдине, що вам потрібно зробити, - спробувати ці засоби та поради. Удачі та багато заохочень у харчуванні!

Вам також може сподобатися...

  • Як боротися з тривогою: ключі для її подолання

  • Як контролювати тривогу з приводу їжі

  • П’ять натуральних продуктів, які можуть змусити нас схуднути, не припиняючи їсти

Схожі Статті