Як знизити відсоток жирової маси за кілька кроків

Жир в організмі - це елемент в організмі, який захищає органи, охоплює суглоби, контролює температуру, зберігає вітаміни і є джерелом енергії для організму . Однак ці функції в більшій мірі виконуються необхідними жирами в організмі. Але є ще один, несуттєвий жир, який може завдати шкоди здоров’ю, якщо він накопичиться в надлишку.

Вживання занадто високої кількості калорій або недостатня активність може бути основними причинами появи цього неістотного жиру. Надмірне накопичення жиру в організмі впливає на нашу якість та тривалість життя. Єдиний спосіб зменшити це через дієту, щоб втратити жир, спорт та споживання інших додаткових продуктів, званих жироспалювачів. Для цього ми повинні додати план покращення гідратації та сну.

Як вивести жировий організм

Відсоток здорового жиру в організмі для чоловіків повинен бути від 6% до 24% . Для жінок індекс жирової маси повинен бути від 14% до 31%. Широка різниця в основному визначається віком. Але в одних, як і в інших, це завжди повинно бути між тими здоровими межами.

Люди, які перебувають за межами цих меж, повинні втрачати жирові маси. В іншому випадку їх здоров'я може постраждати до скорочення тривалості їх життя. Щоб втратити жирові маси, найкраще застосовувати здорове харчування до свого життя та займатися фізичними вправами щодня.

Здорова аліментація

Дієта - важливий аспект для втрати жиру. Фрукти, зелень та овочі - найкраща альтернатива швидкому схудненню та спалюванню жиру. Сюди слід включити такі продукти харчування:

  • Овочі : селера, огірок, помідор, артишок і редька.
  • Плоди : кавун, ананас, лимон, полуниця і грейпфрут.

Раціон також повинен включати продукти, багаті білками і низьким вмістом жирів . Тут - найкращі варіанти м'яса (індича грудка, курка, яловичина тощо), біла риба та сочевиця. З іншого боку, слід максимально уникати споживання ковбас та іншого обробленого м’яса, солоних закусок, випічки та тістечок, тортів, тістечок, круасанів тощо.

До цих продуктів ми повинні додати ті, які відомі як напої для схуднення . Ці напої працюють як спалювачі жиру і служать для втрати жиру, накопиченого природним шляхом. Серед них найбільш рекомендованими є червоний чай між їжею, зелений чай, зелений пюре з ківі, листя салату і шпинату або детокс-пюре з кавуна та полуниці, які можна приймати натщесерце.

Щоденна спортивна практика

Фізичні вправи та заняття спортом - ще одна з основних опор для втрати жиру. У серцево - судинних вправах, в цьому сенсі, найбільш ми можемо допомогти в цьому відношенні. Ходьба щонайменше 10 хвилин на день, спінінг, трохи біг, їзда на велосипеді або сходи вгору-вниз по сходах - це вправи, які ми всі можемо робити протягом дня.

Ми також рекомендуємо інші вправи для спалювання жиру, які ви можете робити в комфорті вашого будинку:

  • Присідання і присідання - добре відомі вправи, які можна робити щодня і дозволяють нам дуже швидко спалювати жир.
  • Штрихи : ідеально підходить для спалювання жиру на стегнах і сідницях.
  • Брюшні пластинки : ідеально підходять для спалювання жиру в животі та тонізації живота.
  • Ножиці : вправа для втрати жиру на ногах і сідницях.
  • Трицепс : Вправа на трицепс знизу дозволить нам спалювати жир на руках.

Як бачите, всі ці вправи можна робити вдома .

Жир в організмі у чоловіків і жінок

Жінки мають в середньому між 6% і 11% більше жиру, ніж чоловіки. Одна з основних причин пов’язана з тим, що жінки можуть завагітніти. Жир в організмі служить джерелом енергії для годування дитини з його запасів. Крім того, жіночий естроген активує ферменти для зберігання жиру та розмножує їх. Саме з цієї причини жінки природно мають більшу кількість жиру, ніж чоловіки.

Одним словом, для втрати жирового жиру необхідно планувати дієту, в якій менше жирів і більше білка . Необхідно зменшити споживання таких поживних речовин, як жири та цукри, та збільшити вміст рослинних та тваринних білків. Крім того, дуже важливо насолоджуватися відпочинком і постійною гідратацією. Не забуваючи змінити малорухливий спосіб життя для щоденного розпорядку, навіть якщо він знаходиться в приміщенні.

Це правда, що жир - це дуже важливий компонент для організму. Однак, лише якщо у нас це є на здоровому рівні. Дотримуючись рекомендованої дієти та фізичних вправ, у нас не повинно виникнути проблем.

Вам також може сподобатися...

  1. Новий "трюк" схуднути, який насторожує лікарів: небезпечний і неефективний

  2. Це 10 здорових продуктів, яких слід уникати, якщо ви хворі

  3. Це 5 продуктів, які найбільше жируть і шкодять вашому здоров’ю

Схожі Статті