Як контролювати нерви: симптоми та методи лікування

Є багато ситуацій, які можуть викликати нервозність. Його не слід плутати з тривогою, адже нервозність - це щось тимчасове і неодмінно зникне, коли ситуація, яка її породжувала, вже минула. Також ми вже давали вам рекомендації щодо боротьби з тривогою, зараз ми дамо вам кілька рекомендацій щодо контролю над нервами.

Нерви в шлунку і черепні нерви

Мозок потужний, і між ним і нервами в шлунку існує прямий зв’язок. Коли ми відчуваємо біль у шлунку від стикання з новими, стресовими чи неприємними ситуаціями, активізується так звана ентеральна нервова система, що дуже важливо для всього нашого організму. Це набір нервових волокон, які контролюють роботу травної системи, і відповідають за так звані нерви в шлунку, які можуть мати позитивні наслідки, такі як відомі "метелики в шлунку", коли ми відчуваємо роздуту, або розлад шлунку, коли у нас нерви.

Те ж саме відбувається з мозку, який є рушієм нашого організму, і який надсилає сигнали до нервів, змушуючи нас також відчувати черепні нерви, що може перерости в труднощі при концентрації, запам'ятовуванні, прийнятті рішень, і в цьому Справа - це короткочасна пам'ять, на яку впливає . Але всі ці відчуття тимчасові і не реагують на будь-яку патологію, яка повинна викликати занепокоєння. Вони, прості і прості, нерви.

Як контролювати нерви: вдихи, медитація та розслаблення

Якщо ми є одним з людей, які схильні нервувати з певними ситуаціями в повсякденному житті, ми можемо застосувати ці методики контролю нервів:

  • Дихання правильно : Коли ми нервуємо, ми несвідомо дихаємо швидше, ускладнюючи вдихання. У нас є те, що називається «важке дихання». Щоб уникнути цих ситуацій, дуже ефективним прийомом є зупинка, вдих дуже повільно, рахуючи до 5, а потім видих, також дуже повільно і рахуючи до 5. Ми повернемо повільний вдих до свого тіла, і з практикою ми зможемо контролювати нерви.
  • Практикуйте медитацію: ми вже дали вам ключі для правильної медитації. Ця практика є прекрасною для контролю над нервами, і її слід проводити щодня. У цьому виді практики уважність допоможе нам бути більш обізнаними про свої почуття та думки, зосередитись на теперішньому і навчитися заспокоювати свою нервозність.
  • Вивчення якоїсь техніки релаксації може допомогти заспокоїти нерви. Вибирати є багато, наприклад, прогресивне розслаблення, в якому, практикуючи, ми зможемо навчитися розслабляти до 16 м'язів тіла . Ще одна дуже ефективна методика - досягти стану розслабленості за допомогою розумових образів.

Як контролювати нерви: методи, засновані на навичках людей

Існує спосіб намагатися контролювати нерви - це наша власна здатність робити це за допомогою думки. Коли ми нервуємо, доведено, що наш розум працює набагато швидше, але він не є ні більш продуктивним, ні ефективнішим . Пам'ять і міркування провалюються , тісно пов'язані з черепними нервами. У нас є стан настороженості, в якому багато необгрунтованих, бурхливих і швидких думок.

У цій ситуації ми повинні заспокоїти розум, ставлячи під сумнів правдивість власних думок у той час. Ми повинні релятивізувати і побачити, чи справді наші думки, чи реагувати на нервозність моменту. Наприклад, якщо ми збираємось дати конференцію, ми дуже нервуємо і думаємо, що не будемо робити це добре, найкраще озирнутися назад і запитати себе, скільки разів ми зробили це неправильно в минулому. І ми побачимо, що наші думки не реальні, тому що конференції, які ми проводили раніше, не були провальними.

Іноді нерви приходять, тому що ми намагаємось контролювати певну ситуацію. Те, що ми намагаємось репетирувати ситуацію, з якою ми будемо стикатися в майбутньому, це добре, але якщо ми станемо одержимими, настане момент, коли нерви будуть на поверхні. Для заспокоєння нервів важливо створити місце для імпровізації та усвідомлювати, що не все під нашим контролем. Зрозуміло, що коли ми не залишаємо місця для цієї імпровізації , саме тоді ми найбільше нервуємо будь-яку непередбачену подію.

Як контролювати нерви: фізичні вправи і, зрештою, професійна допомога

Заняття спортом завжди дуже корисні для організму. Як і у випадку з розслабленням, це звичка, яка незалежно від того, чи зможете ви контролювати свої нерви в будь-який момент часу, має важливе значення для ведення здорового життя, як фізично, так і психічно.

Коли ми займаємось спортом, наш організм виробляє ендорфіни , які є нейромедіаторними гормонами, які сприяють зниженню напруги всередині нас, і викликають приємні відчуття задоволення та спокою. Ми будемо почувати себе набагато краще в наші дні, і навчимось заспокоювати нерви.

Якщо всі ці методи не ефективні, найкраще звернутися за допомогою до професіонала . Терапія може допомогти нам у лікуванні нервовості та стресу з такими наслідками, як безсоння та схуднення .

Схожі Статті