Вітамін Е: що це таке і для чого це

Завжди є член сім’ї, який, коли ви відчуваєте неохоту чи неохоту, каже: «приймайте вітаміни». Так, звичайно, але ... які вітаміни? Кожен тип вітаміну корисний для конкретного питання, і так само, як ми не приймаємо (або не повинні приймати) парацетамол при різних недугах, ми не повинні приймати вітаміни шалено, поза тим, що ми їмо з їжею, не знаючи що саме ми будемо отримувати з вашим прийомом.

Сьогодні ми наблизимось до конкретного виду вітаміну, вітаміну Е. Вітаміну, який не можна отримати лише через харчові добавки в аптеках та травників, але можна придбати, вживаючи їжу з вітаміном Е.

Що таке вітамін Е і для чого він призначений?

Вітамін Е також приписують назву токоферолу, що належить до групи жиророзчинних вітамінів. Що це означає жиророзчинних? Щоб вони розчинялися в жирах і ліпідах нашого організму.

Найпримітніше, що стосується цього вітаміну - його антиоксидантну дію, яку приписують одній із речей, яку найбільше цінує жінка, затримці старіння . Є й такі, хто підкреслює, що ця поживна речовина важлива для зору, розмноження та здоров'я крові, мозку та шкіри. Іншими словами, це дуже важлива поживна речовина для організму.

Однак вітамін Е присутній у їжі у восьми різних сполуках, тому вживання його природним шляхом зовсім не шкідливо. Але будьте обережні, приймаючи високі дози добавок цього вітаміну, це може призвести до кровотечі і кровотечі в мозку або, якщо ви вагітні, до пошкодження плоду.

З іншого боку, є люди з дефіцитом цього вітаміну Е, але його майже завжди відносять до певних захворювань, пов’язаних з поганим засвоєнням або перетравленням жирів.

Які властивості та переваги вітаміну Е

Як ми вже згадували, вітамін Е є хорошим антиоксидантом і його основна функція в організмі полягає в нейтралізації шкоди, яку вільні радикали завдають клітинам і перешкоджає окисленню жирів. Ці властивості можуть спричинити наступні переваги для організму:

  • Підвищує імунну систему : Особливо у людей похилого віку навіть прийом добавок може підвищити стійкість до певних інфекцій.
  • Покращує здоров’я шкіри та волосся : Це відбувається завдяки його антиоксидантній властивості. Крім того, він покращує загоєння та деякі шкірні захворювання, наприклад, атопічний дерматит.
  • Запобігає неврологічним захворюванням : у багатьох випадках, коли спостерігається дефіцит вітаміну Е, він пов'язаний із змінами нервової системи. З цієї причини прийом добавок цього вітаміну може запобігти або лікувати такі захворювання, як синдром Паркінсона, Альцгеймера або Дауна.
  • Запобігає серцево-судинним захворюванням : вітамін Е зменшує окислювальний стрес і запалення, два фактори, що викликають серцево-судинні захворювання.
  • Боротьба з безпліддям : Цей вітамін також покращує якість сперми, підвищуючи рухливість у чоловіків.
  • Поліпшує витривалість та силу м’язів : його антиоксидантний ефект забезпечує поліпшення окислювальної тканини, спричиненої фізичними вправами. Що може збільшити опір і силу м’язів.
  • Поліпшує жирну печінку : завдяки своєму антиоксидантному та протизапальній дії цей вітамін допомагає знизити підвищені печінкові ферменти, що спричиняють ураження печінки.

Все, що ми згадували про вітамін Е та властивості - це користь, яка через адекватне споживання користь організму. Але, не забувайте, що найкраще проконсультуватися з фахівцем, перш ніж приймати цей вітамін через добавки.

Їжа з вітаміном Е

Як ми вже згадували, вітамін Е можна придбати безпосередньо через багато звичайних продуктів харчування. Тут ми залишаємо вам список найпоширеніших, які ви можете знайти в будь-якому супермаркеті.

  • Рослинні олії, такі як соняшникова, оливкова або продукти, що містять такі продукти, як пшениця, кукурудза або соя.
  • Горіхи, такі як мигдаль, фундук, арахіс, фісташки або насіння соняшнику.
  • Плоди, як авокадо або папайя.
  • Листові зелені овочі, як брокколі або шпинат.
  • Крупи або маргарини.

Хоча ці вітаміни особливо корисні для дорослих, важливо знати, що діти або підлітки також повинні споживати цей вітамін з раннього віку. Завжди приймається через їжу та в адекватній дозі, рекомендованій фахівцем.

Протипоказання вітаміну Е

Як ми вже згадували, вітамін Е має багато корисного для вашого організму. Але, як ми часто повторюємо багато разів, все надлишкове - це погано, і ми хочемо попереджати вас насамперед про наслідки, які може мати надлишок вітаміну Е у вашому організмі.

Якщо ви приймаєте його через їжу, турбуватися не потрібно. Проблема полягає у прийомі високих доз у вигляді харчових добавок . У цьому випадку це може заважати вітаміну К в нашому організмі та збільшувати ризик кровотечі. З іншого боку, такі порушення, як втома, нудота, подвійне бачення, головний біль або дискомфорт у м’язах, також можуть бути отримані від надлишку вітаміну Е в організмі. Також не було б добре зловживати цим вітаміном під час гестаційного періоду жінки або годування груддю. Це може серйозно нашкодити плоду або дитині .

Схожі Статті