Як зняти жорсткість: засоби боротьби з нею

Наявність жорсткості не є тривожним, але це дуже дратує і, в більшості випадків, болісно. Якщо нам важко сидіти або встати, витягнути руку, болять ноги, коли ми ходимо, або нам важко одягатися, це тому, що у нас є шнурки.

Але є засоби проти жорсткості, які можуть зняти її або запобігти появі. І вони дуже добре працюють. Примітка.

Як зняти жорсткість: якими вони є і чому вони виникають

Ми вже говорили про переваги фізичних вправ, як правильно робити абс, зараз ми покажемо вам, як уникнути жорсткості на наступний день.

Жорсткість, також відома як затримка болю в м’язах , виникає під час інтенсивних вправ. М'язи працюють з більшою інтенсивністю, ніж при звичайній діяльності, і коли ми відпочиваємо або займаємось іншою діяльністю, саме тоді, коли ми помічаємо біль, іноді інтенсивний, в тих областях, які ми найбільше працювали під час виконання вправ.

Дратівлива скутість виникає і тоді, коли ми виконуємо важкі завдання, які не мають нічого спільного з фізичними вправами, наприклад, тривалий час переносячи вагу або виконуючи важку роботу, якщо ми ведемо більш сидяче життя , і до цього ми не звикли.

М'язи, які працювали з більшою силою та інтенсивністю, будуть обурюватися та відчувати біль, особливо якщо ми багато тренувались і до цього не звикли, але є достатньо домашніх засобів та прийомів, щоб зняти жорсткість, а також запобігти її. Знаменитий трюк із цукровою водою - це те, що ніколи не працювало, тому добре зверніть увагу, адже вони дійсно працюють.

Як зняти шнурки: запобігти шнуркам, найкраще рішення

Якщо у нас ще є час, щоб запобігти жорсткість, це, безперечно, найкращий варіант. Що багато особистих тренерів завжди рекомендують - це планування та прогресування . Якщо ми будемо займатися фізичними вправами, і ми не дуже звикли до цього, нам доведеться спланувати серію таблиць за допомогою професіонала, і поступово приймати їх у наш тренажерний зал і вправи. Таким чином, ми будемо прогресивно збільшувати рівень своїх зусиль, м’язи будуть адаптуватися і не страждати, тому, виконавши свою щоденну рутину вправ, якщо ми добре зробили прогрес, швидше за все, у нас не буде жорсткості.

Дуже важливо до і після виконання наших вправ присвятити принаймні 10 або 15 хвилин розтягуванню , це те, що нам скаже будь-який гімнаст або тренер, навіть фізичні терапевти. Хорошим заходом є попередня загальна розминка, тобто виконання деяких рутинних вправ, які приводять тіло і м’язи в рух, перш ніж починати наші реальні вправи. Цей захід, крім запобігання жорсткості, також запобігає травматизму, якщо ми почнемо сильно без нагріву.

Це зручно залишатися зволоженою питною водою , і дбати про нашу дієті , з дієтою , яка містить вітаміни С і Е , а також добової дози магнію . Ці заходи зроблять м’язи сильнішими та краще зможуть вправлятися. Є люди, які приймають додаткові креатинні добавки, які забезпечують енергією, для догляду за м’язами. Ми вже показали вам, як приймати цю добавку про те, як приймати креатин і тим самим збільшувати м’язову масу.

Деякі дуже прості прийоми, що запобігають жорсткості, які ми можемо практикувати перед фізичними вправами, - це взяти жменю горіхів, наприклад , фундук (багатий кальцієм), який дуже добре захищає від спазмів і жорсткості . Банани або нежирне м'ясо, яке забезпечує білок і калій для зміцнення м’язів, також настійно рекомендується їсти за півгодини до занять спортом.

Домашні засоби, коли жорсткість вже з’явилася

  • Нанесення пакета сухого льоду на уражену ділянку - хороший варіант, оскільки він має протизапальну та припікаючу дію, а також може зупинити біль, прискоривши відновлення м’язів. Ми помітимо негайне полегшення, застосовуючи пакет з льодом на стільки часу, скільки це необхідно. З протилежного боку тепла ванна також заспокоює пошкоджені м’язи.
  • Розтягування важливо не тільки для запобігання появи жорсткості, але це потрібно робити і після фізичного навантаження. Робити розтяжку протягом 10 або 15 хвилин допоможе зняти шнурки, або щонайменше, які не такі інтенсивні.
  • Холодна вода, як і лід , є ефективним засобом для зменшення шкоди, яка може бути завдана жорсткістю, якщо ми зможемо перетерпіти останню хвилину нашого душу під час останнього душу з холодною водою.
  • Прийом протизапальних засобів у певний час також є хорошим засобом проти жорсткості, але без зловживань, оскільки вони мають інші побічні ефекти.
  • Легка серцево-судинна діяльність в той же день або наступний день знизить ефект жорсткості і допоможе нам відновитись.
  • Дуже важливо, щоб ми залишалися зволоженими весь час, особливо після того, як закінчили вправу. Пиття великої кількості рідини сприяє відновленню м’язів, а жорсткість буде трохи менш болючою.
  • У більш конкретних випадках фізіотерапевтичні процедури, такі як ручний масаж або електростимуляція, допомагають мінімізувати біль, викликаний скутістю.
  • Є такі природні препарати, як лимонад, які дуже добре діють . Це просто вода з лимонним соком, щіпкою цукру і харчовою содою. Його можна носити в пляшці, і пити під час фізичних вправ.
  • Апельсиновий сік, змішаний з невеликим ананасовим соком, також дуже добре діє на усунення жорсткості, оскільки комбінована дія апельсина (вітамін С) та ананаса (бромалін) знижує їх. Цей сік дуже рекомендується пити після фізичних вправ.
  • Настої чебрецю дуже ефективні, оскільки зменшують біль, викликану скутістю. Даємо чебрецю відпочивати в окропі, і спокійно п'ємо його. Ми помітимо полегшення.
  • Нарешті, те, що ми практикуємо розслабляючий масаж на основі олії лаванди , також допомагає зняти жорсткість. Треба змішати столову ложку оливкової олії з кількома краплями ефірного масла лаванди і нанести результат, м’яким масажем, на м’язи, які нам болять.

Схожі Статті