Як знизити апетит природним шляхом

Великий апетит може стати великою перешкодою, коли справа стосується схуднення, і це те, що багато людей, які піддаються дієті, закінчуються тим, що не піддаються голоду. Для цих людей зменшення споживання їжі, до якої вони звикли, означає бути дуже голодним, що може призвести до того, щоб піддатися апетиту і їсти між прийомами їжі або запою, псуючи мету дієти. 

Перш за все, якщо наша ідея при створенні дієти полягає в тому, щоб схуднути, ми пропонуємо дотримуватися ряду рекомендацій, щоб уникнути негативного впливу дієти на ваше здоров'я. Не будь-яка дієта працює. По-друге, якщо наша мета - зменшити апетит або зменшити щоденне споживання калорій, є кілька хитрощів, які ми можемо спробувати застосувати на практиці.

Пийте багато води для зниження апетиту

Вода допомагає нам почуватися ситими, тому бажано завжди мати під рукою пляшку води та пити, коли відчуєте голод.

Якщо вода здається дуже м'якою, альтернативою, а також хорошою ідеєю є приготування настою, такого як зелений чай . Зелений чай, крім того, що робить нас ситими, є чудовим антиоксидантом.

Їжте п’ять разів на день

Встановіть дієту, яка має п'ять прийомів їжі на день і не дозволяє занадто багато годин проходити між прийомами їжі. Також встановлюйте певний час для кожного прийому їжі і намагайтеся дотримуватися їх строго.

Маючи такий план їжі, ми будемо підтримувати наше тіло достатньою енергією, щоб не розпадатись в будь-який час, а також зробимо обмін речовин швидшим, що зменшить бажання їсти.

Відмовтеся від продуктів, багатих цукром

Вам слід уникати вживання в їжу продуктів, багатих рафінованим білим цукром, оскільки вони забезпечують калорії без будь-якої харчової цінності, а також це продукти, які забезпечують енергію, яка споживається дуже швидко, через що ми зголодуємо незабаром . Вони не пересичують їжу.

Їжте багаті клітковиною продукти

Їжа, багата клітковиною, - ідеальне рішення відчути ситості, головним чином тому, що вони забирають багато об’єму в нашому шлунку. Тому дієта, багата на цей вид їжі, крім здорової, може заважати нам їсти між прийомами їжі .

Жувати жуйку

Жувальна гумка - хороший спосіб обмацувати наш шлунок, надсилаючи помилковий сигнал, що ми щось їмо. 

З іншого боку, окрім того, що змушує нас почуватися ситими, це  допомагає зміцнити щелепу, а також очистити зуби та приємніше дихати. Жувальна гумка також  допомагає заспокоїти тривогу і звільнить нас від стресу, тому що якщо ми є тривожними людьми і платимо їжею за ці почуття, пов’язані з тривогою, є багато порад, які ми можемо передати, щоб полегшити її шкідливий вплив. 

Забавляйте розваги

Нудьга може змусити нас відчувати те, що називають психологічним голодом, тобто ми відчуваємо голод, але це не реально, що у нас натщесерце. У цих випадках, коли ми відчуваємо такий тип голоду, наш мозок грає на нас хитрощі, посилаючи сигнали, щоб поглинути певну їжу.

Якщо розважатись, ми тримаємо наш мозок зосередженим на діяльності, яку ви займаєтесь, і не встигаєте створювати помилкові голодні сигнали .

Їжа, яка допоможе відчути себе повноцінною

Тут ми рекомендуємо серію продуктів, які можна додати до свого раціону, щоб відчути себе більш повноцінними:

  • Горіхи:  це продукти, що містять здорові жири, той факт, що вони жирні, змушує їх повільно засвоюватися, тому вони довше будуть нас насичувати.
  • Яйце:  Ми не повинні вживати їх дуже часто для збереження холестерину в страху, але вони дуже ситні продукти через високу харчову цінність .
  • Риба:  особливо лосось, за її білки та за те, що є жирною рибою, вона залишить нас ситими . Уникайте їсти смажену рибу.
  • Вівсянка:  маючи високий вміст клітковини, вівсяна каша допоможе нам не відчувати голоду.
  • Крупи:  загалом, вся їжа, багата клітковиною, забирає наш голод на довший час.
  • Картопля:  уникайте їсти картопляну стружку, оскільки в ній багато калорій, оскільки вона дуже добре вбирає олію. Краще їсти їх вареними або на пару. Картопля - це їжа, яка дасть нам багато енергії і подарує нам високе відчуття ситості

Поради щодо регулювання рівня голоду

Існує ряд основних порад, які не тільки допоможуть нам підтримувати збалансований апетит і дозволять нам дотримуватися дієти без занадто багатьох ускладнень, але і допоможуть вам покращити своє здоров'я в усьому світі. Добре врахуйте їх:

  • Добре спите:  вам слід спробувати спати близько восьми годин на день, немає кращого способу збалансувати своє тіло, ніж спати міцно, і для цього нам потрібна перерва приблизно у вісім годин. Причина того, що він здатний врівноважувати апетит, полягає в тому, що вночі підвищується грелін , що є загальновідомим «гормоном голоду», тоді як інший гормон, який називається лептин , знижується , через що ми відчуваємо ситність.
  • Завжди їжте в один і той же час:  факт того, що ми завжди їмо в один і той же час, змушує наш організм звикати до прийому їжі в певний час, щоб апетит також був збалансованим .
  • Уникайте сидячого життя: малорухливий  спосіб життя збільшує наше бажання їсти. Для цього встановіть пару годин на день, щоб погуляти або вийти, щоб зробити якусь вправу, наприклад.

Схожі Статті