Як відновити пошкоджену кишкову флору природним шляхом та легко

Ми всі чули про кишкову флору і про те, що коли ми приймаємо певні речовини, наприклад антибіотики, вони можуть негативно впливати на вас. Але що таке кишкова флора? Чи правда, що природні пробіотики допомагають захистити його? Які є продукти з пробіотиками?

У цій статті ми хочемо показати вам все, що вам потрібно знати про цю тему, включаючи те, як ми можемо відновити пошкоджену кишкову флору. Не пропустіть це, підемо туди!

Що таке кишкова флора

Кишкова флора - це ряд бактерій, відомих як мікробіоти, які живуть всередині нашого кишечника . Ці бактерії є більш ніж необхідними, оскільки вони співпрацюють під час травлення при розкладанні їжі, яку ми їмо.

Справа в тому, що ці бактерії живляться в той самий час, коли ми вживаємо необхідні нам поживні речовини. Що ж, у нашій травній системі може бути до 2000 різних видів бактерій, більшість із них здорові та безпечні для нас. Однак є ще 100 видів бактерій, які можуть бути небезпечними. З цієї причини важливо підтримувати здорову флору кишечника, оскільки її роль є ключовою для імунної системи. Крім того, він допомагає нам перетравлювати їжу і виробляти вітаміни К і В, які пов'язані з психічним здоров’ям.

Симптоми, які вказують на пошкоджену кишкову флору

Іноді важко дізнатися, коли в нашій флорі кишечника щось не так. Однак є ряд симптомів, які можуть вказувати на те, що він пошкоджений або змінений, і нам доведеться негайно приступити до роботи, щоб якнайшвидше відновити здоров'я.

Він може бути пошкоджений з багатьох причин, наприклад, вживання антибіотиків, продуктів з високим вмістом насичених жирів або деяких токсичних речовин, наприклад, тютюну. Крім того, нестача поживних речовин, стрес або споживання багатьох доданих цукрів, штучних підсолоджувачів або жирів можуть вплинути на флору кишечника. Одні з найпоширеніших симптомів, які вказують на пошкодження флори:

  • Здуття живота без видимої причини та присутності газів.
  • Чергуйте періоди запорів і діареї.
  • Кишкова коліка, біль у животі та дискомфорт в області живота.
  • Стільці та гази з посиленим неприємним запахом.
  • Якщо кишкова флора втратить рівновагу, це знизить захист від вірусів і бактерій, тим самим збільшуючи можливість зараження та захворювання.

Як відновити пошкоджену кишкову флору

Щось основне, що ми повинні зробити, щоб відновити свою кишкову флору та збалансувати її - це повністю змінити свої харчові звички . Для цього можна використовувати деякі природні пробіотики, а також їсти пребіотичні продукти.

Пребіотики послужать їжею для хороших бактерій, сприяючи появі лактобактерій та біфідобактерій у товстій кишці. З іншого боку, пробіотики - це живі організми, яким вдається переселити нашу флору. Пребіотики ми можемо знайти в таких продуктах, як банани, артишоки, помідори, цільна пшениця, цибуля або цибуля-порей . Натомість ми знайдемо пробіотики в ферментованих продуктах, таких як звичайний йогурт або молочний кефір.

Однак дуже важливо дотримуватися різноманітного раціону, який включає багато фруктів, овочів, бобових та насіння. Ми повинні включати в свій раціон такі продукти, як місо, бульби та бобові. Звичайно, продукти з високим вмістом клітковини також є нашими союзниками для відновлення та підтримки здорової мікробіоти.

Якщо ви хочете відновити флору кишечника, підтримувати її в належному стані та зміцнювати своє здоров’я, найголовніше - вести здоровий спосіб життя. Крім здорового і збалансованого харчування, займайтеся фізичними вправами і уникайте шкідливих звичок, таких як їсти занадто швидко або не пити достатню кількість води.

Уникайте споживання тютюну та алкоголю, ведіть спокійний спосіб життя, займайтеся йогою та медитацією, дуже добре пережовуйте їжу та включайте в свій раціон пробіотичні продукти, оскільки вони містять біфідобактерії, які допоможуть відновити та підтримати баланс кишкової флори. Нарешті, не вживайте їжу, яка вам не підходить, підтримуйте належну вагу і поміркуйте споживання кави та ароматних продуктів і безалкогольних напоїв.

Чому кишкова флора може бути змінена

Кишкова флора досить неміцна і може бути змінена двома факторами: внутрішньою і внутрішньою. Серед властивих ми можемо виділити старіння, спадкову схильність та склад флори кишечника.

З іншого боку, зовнішніми чинниками були б ті, про які ми говорили в попередньому розділі: неправильна або незбалансована дієта з низьким споживанням клітковини, частим прийомом антибіотиків та нездоровими звичками життя. Серед них найпоширенішими є стрес, недосипання, малорухливий спосіб життя та вживання тютюну та алкоголю.

Де знайти природні пробіотики

Природні пробіотики присутні у багатьох продуктах харчування та напоях, які пройшли природний процес бродіння. Деякі продукти з пробіотиками, які ви можете включити у свій раціон і містять ці мікроорганізми, є:

  • Йогурт . Він повинен бути натуральним і без добавок.
  • Сирий сир . Ми маємо на увазі ту, яку роблять із сирого та непастеризованого молока.
  • Мариновані або мариновані корнішони, якщо вони заквашені.
  • Заквашені овочі люблять квашену капусту .
  • Кефір . Це кисломолочний продукт, схожий на рідкий йогурт і містить корисні мікроорганізми для нашого кишкового здоров’я. Крім того, він допомагає регенерувати кишкову флору.

Ще один спосіб впровадження цих мікроорганізмів у нашу флору кишечника - це прийом харчових добавок у капсулах, рідині або оболонках. Ці добавки містять природні пробіотики, і було б ідеально, якщо вони також включають пребіотики.

Схожі Статті