Як підвищити низьку захисну силу для запобігання коронавірусу

Коронавірус потенційно летальний лише для певних груп ризику, які визначаються на основі віку та попереднього захворювання. Згідно зі статистикою, 80,9% випадків легкі і перемагають хворобу без проблем, але це потенційно небезпечно для людей старше 80 років або з іншими недугами або низькою захисною силою .

Імунна система є складною, але її правильне функціонування має вирішальне значення для нашого організму протистояти зовнішнім атакам, тому ми повинні дбати про неї та максимально її зміцнювати. Далі ми покажемо, як це зробити.

Домашні засоби для підвищення захисту

Перед обличчям цієї пандемії багато людей замислюються про те, чи можна зміцнити свою імунну систему, щоб запобігти зараженню. Вам слід знати, що досягти цього важко за короткий час, але завжди доцільно вводити продукти, багаті вітамінами A, B, C і E (які можна доповнити вітамінними добавками) та інші, такі як фрукти, овочі або синя риба. Також доцільно зменшити споживання цукрів і надмірно оброблених продуктів, виконувати помірні фізичні вправи та правильно відпочивати.

Як дізнатися, чи низька ваша захисна сила

Аналітичні та інші тести показують наявність шкідливих для нашого організму елементів, а також нестачу певних речовин, які він виробляє природним шляхом, але вони не здатні показати, чи людина слабка, стомлена чи чи їх організм особливо вразливий до хвороби.

Вітаміни та мінерали підвищують захисні сили

  • Залізо : воно необхідне для вироблення гормонів і сполучної тканини. Його відсутність може бути небезпечною для здоров’я та викликати анемію. Продукти, які містять найбільше заліза, - сочевиця, шпинат, малина, пивні дріжджі, фісташки, крупи, такі як пшоно та спіруліна, тип блакитних водоростей, яким приписують численні корисні для здоров'я властивості.

  • Цинк : це компонент, який допомагає імунній системі боротися з бактеріями та вірусами, що вторгуються в організм. Найбагатшою їжею цинку є: устриці, яловича печінка, молюски, червоне м'ясо, фундук та мигдаль, курка та індичка, сир та вівсянка.

  • Вітамін В: вони утворюють групу з 8 вітамінів, пов’язаних з клітинним метаболізмом . Ці вітаміни містяться особливо в цільних зернах, рисі, вівсі, зародках пшениці або в основі середземноморської дієти, бобових.

  • Вітамін С : сприяє загоєнню ран, покращує всмоктування заліза, присутнього в їжі, і сприяє правильній роботі імунної системи для захисту організму від хвороб. Продукти, які містять найбільше вітаміну С, це: чорна смородина, гуава, петрушка, червоний перець, брюссельська капуста, брокколі, ківі, папайя, апельсин і цибулина фенхелю.

  • Вітамін D : сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для підтримки здоров'я кісток . Це також покращує клітинний метаболізм, роботу м’язів та захист від інфекції . Крім сонця, продуктами, що містять цей вітамін, є олія печінки тріски, синя риба, молюски, печінка, молочні продукти, яйця, гриби, авокадо та зародки пшениці.

Інші продукти, які ми можемо ввести в наш раціон, - це цибуля та часник у всіх прийомах їжі. Обидва є продуктами, які допомагають боротися з вірусно-бактеріальними інфекціями. Часник потрібно їсти сирим, щоб зберегти його властивості, тоді як цибуля не втрачає своїх властивостей при варінні.

Мед - хороший замінник цукру, оскільки він має антиоксидантні та антибактеріальні властивості, яких цукор не має. Нарешті, імбир багатий вітамінами, калієм та ніацином, має властивості, які допомагають боротися із інфекціями, спричиненими вірусами та бактеріями. Крім того, він має протикашльові та відхаркувальні характеристики, які допомагають боротися із застудою та грипом.

Пробіотики

Пробіотична їжа заслуговує окремої точки - це , в основному, продукти з високою присутністю живих мікроорганізмів, які посилюють активність бактеріальної флори, яка вже є в нашому організмі і, завдяки цьому, сприяють нормальності внутрішніх процесів людського організму.

Пробіотики продаються в харчових добавках, які ми можемо включити до свого раціону, але вони також є у багатьох ферментованих продуктах. Ті, у кого найбільше присутній пробіотиків, такі:

  • Квашена капуста : це типова ельзаська страва, яку готують шляхом бродіння капусти в солоній воді . Містить високий рівень молочної кислоти.

  • Кімчі : як квашена капуста, це закваска капусти, поширена в корейській кухні, дуже гостра і має чудові пробіотичні властивості, хоча слід уникати вживання її в упаковці.

  • Комбуча : це гіркий напій, який отримують шляхом ферментації SCOBY (симбіотичної культури бактерій та дріжджів) і дуже популярний як аперитив у країнах Південної Америки. В іншій статті ми вже показали, як приготувати чай Комбуча, щоб підняти захисні сили.

  • Темний шоколад : бродіння какао-бобів, багатих флавоноїдами , які мають високу антиоксидантність .

  • Натто : бродіння соєвої пасти, що забезпечує високий вміст білка, крім вітаміну В12 . На Заході він ще не широко використовується, але дуже популярний у Південно-Східній Азії.

  • Місо : ферментація грибів та грибів сої, має сильний аромат і забезпечує велику кількість лактобактерій.

  • Соління : хоча вони забезпечують значну кількість корисних мікроорганізмів, їх вживання повинно бути точним, оскільки це дуже кисла їжа.

  • Кефір : дуже схожий на йогурт, він забезпечує багату мікробактеріальну флору, включаючи лактобактерії та біфідус.

Продукти, що знижують захисні сили

  • Алкоголь : Споживання алкоголю зменшує вироблення лейкоцитів .

  • Цукор : було показано, що споживання цукру знижує імунну активність на кілька годин, а отже, миттєво послаблює нас.

  • Консерванти та добавки : деякі речовини, які використовуються для консервації певних продуктів, наша імунна система сприймає як загрозу, тому чим менше буде кількість споживаних консервантів, барвників, підкислювачів, підсилювачів смаку та інших добавок, тим менше буде роботи. для нашої імунної системи .

  • Їжа, на яку у вас алергія або непереносимість : важливо виявити харчові алергії та непереносимість, навіть якщо вони легкі, оскільки вони змушують імунну систему працювати вдвічі важче . Якщо у людини є алергія на лактозу, наприклад, споживання молока спричинить імунну реакцію, яка була б непотрібною, якщо слід обережно йти та уникати такого споживання. Тому, якщо у вас є найменші підозри, що певна їжа вам не підходить, вам слід якомога швидше проконсультуватися з лікарем.

Інші засоби захисту від низької захисної сили

Окрім здорового харчування, є й інші звички, які можуть дуже позитивно впливати на здоров’я імунної системи. Для початку потрібно добре відпочити . Імунна система сильно страждає від наслідків поганих звичок відпочинку, а натомість користь від адекватного сну та необхідних годин.

Стрес і низький настрій мають подібний ефект, тому в рамках цього коронавірусного кризу необхідно підтримувати найпозитивніше бачення життя, якщо воно може бути без хімікатів, тим краще. Цей тип ставлення має величезні переваги для організму: він підвищує рівень імуноглобуліну, який є антитілом, розслабляє м’язи і вивільняє ендорфіни, що, в свою чергу, створює більше самопочуття.

Також дуже важливо дотримуватися дуже ретельної особистої гігієни: простий акт миття рук запобігає поширенню таких захворювань, як коронавірус. Коли руки торкаються всього, вони стають джерелом мікробів, які ви усунете за допомогою доброї гігієни чи хорошого дезінфікуючого засобу для рук, якщо ви знаходитесь далеко від дому.

Вам також може сподобатися...

  • Підготовка комори для коронавірусного карантину

  • Як дізнатися, чи є у мене коронавірус, симптоми та зараження

  • Яка різниця між пандемією, епідемією та ендемікою

Схожі Статті