Як знизити ЛПНЩ (поганий) холестерин та підвищити рівень ЛПВЩ (хороший) холестерин

Холестерин - жироподібна речовина, яке міститься в кожній клітині організму. Організму потрібен так званий хороший холестерин (ЛПВЩ), щоб він міг виробляти гормони, вітамін D, а також речовини, які допомагають нам у перетравленні їжі .

Як знизити рівень холестерину: які його основні причини

Холестерин - це меч з двома острими, тому що він необхідний нашому організму, але в той же час він шкідливий, якщо він виробляється у великих кількостях. У цьому випадку холестерин потрібно швидко знижувати , оскільки це небезпечно. Основними причинами цього поганого холестерину є:

  • Нездорові харчові звички , такі як вживання занадто багато насиченого жиру, містяться в деяких м'ясах, молочних продуктах, шоколаді, промисловій випічці, оброблених або смажених продуктах.
  • Відсутність фізичної активності , з великою кількістю сидячого способу життя і мало фізичних вправ.
  • Куріння, яке знижує хороший холестерин, особливо у жінок.

Є й інші причини, які суто генетичні і можуть вплинути на появу поганого холестерину. Вони такі:

  • Вік : у міру дорослішання рівень холестерину підвищується. Хоча рідше, молоді люди, включаючи дітей та підлітків, також можуть мати високий рівень холестерину.
  • Сімейний анамнез : високий рівень холестерину може походити з сімейної історії.
  • Раса : Деякі раси можуть мати підвищений ризик високого холестерину. Наприклад, афроамериканці, як правило, мають більш високий і поганий рівень холестерину, ніж білі.
  • Вага : Зайва вага або ожиріння підвищують рівень холестерину

Як знизити холестерин природним шляхом: найкращі методи лікування та поради

Найкращі дієти для зниження рівня холестерину - це ті, що не містять насичених жирів, і багаті здоровими жирами. Максимум здорових жирів, які можна вживати в день, становитиме близько 35% від загальної щоденної калорійності. Пісна птиця та біла телятина - найкращі для вживання в їжу здорових жирів. Ми повинні уникати перероблених продуктів , випічки, запеченого чи смаженого, а замість того, щоб їсти закуски з картопляних чіпсів, ми можемо приймати горіхи та сухофрукти між їжею.

У молочних продуктах є холестерин, тоді ми повинні зменшити їх споживання, і в будь-якому випадку приймати знежирене молоко та йогурт. З іншого боку, клітковина необхідна для зниження рівня холестерину , оскільки сприяє транзиту кишечника, оскільки не засвоюється нашим організмом. Овес і висівки - це найбільш підходяща харчова клітковина. Фрукти, овочі та бобові також важливі для спеціальної дієти для зниження рівня холестерину. Щодня споживаються яблука, банани, апельсини та сливи пройдуть довгий шлях у усуненні поганого холестерину, тоді як червона або біла квасоля, сочевиця та нут повинні бути частиною нашого регулярного раціону.

У будь-якому випадку, здорове харчування, особливо показане для боротьби з високим вмістом холестерину, завжди повинно бути дієтою, багатою фруктами та овочами будь-якого виду. Крім того, риба, багата омега-3 жирними кислотами, допомагає підвищити рівень хорошого холестерину в крові та має великі серцево-судинні переваги, захищаючи тим самим серце. Консерви та свіжа лосось, скумбрія та тунець ідеально підходять для дієти, яка допомагає знизити високий рівень холестерину.

Інші поради та дієтичні поради щодо зниження рівня холестерину

Як і практично у всіх здорових дієтах , зниження рівня високого холестерину, природно, полягає у відмові, якщо можливо, надмірно сидячого життя та щоденних занять м'якими фізичними вправами , включаючи аеробні. Все залежить від нашого часу, але швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання чи біг - це дуже здорові вправи, які допомагають серцю правильно перекачувати та знижують високий рівень холестерину.

Крім того, будь-яка дієта повинна максимально обмежувати кількість солі . Ми не повинні перевищувати чайну ложку солі на день, щоб ароматизувати їжу. Якщо їжа є м'якою, ми завжди можемо вдатися до інших видів приправ, таких як лимон, перець або якийсь соус. Дієти з низьким вмістом солі допомагають знизити артеріальний тиск , ми вже розповідали , як знизити гіпертонію домашніми засобами , що також пов’язано з високим вмістом холестерину.

Інші заходи, які ми можемо вжити для зниження рівня холестерину в домашніх умовах, - це зменшення споживання алкоголю. Окрім того, що алкоголь додає в наш раціон додаткові калорії, що може призвести до швидкого набору ваги, алкоголь знижує рівень хорошого холестерину.

Однією з причин високого рівня холестерину є надмірна вага , також тісно пов’язана із захворюваннями серця. Тому обмеження або повністю скасування споживання алкоголю корисне для нашого здоров’я . У будь-якому випадку ми повинні намагатися не виходити за рамки двох слабоалкогольних напоїв для чоловіків та одного слабоалкогольного напою для жінок.

Найкращий спосіб дізнатися, як ви їсте, - це купувати свіжу їжу, і кожного разу, коли ви купуєте якусь упаковку, ідеальним є читання етикеток, щоб побачити, скільки солі або скільки цукру вони містять.

У разі обробленого м'яса, такого як ковбаси, краще, якщо у нас високий рівень холестерину, не обійтися його звичним споживанням, поки нам не вдасться досягти прийнятного рівня хорошого холестерину. Також бажано відвідувати нашого сімейного лікаря для регулярного обстеження , і, з усією ймовірністю, він скаже нам провести аналіз крові, щоб перевірити рівень холестерину.

Схожі Статті