Як знизити частоту серцебиття на хвилину або частоту серцевих скорочень

Удари в хвилину, які також називають "серцебиття", - це кількість разів за хвилину, коли наше серце перекачує кров . Контроль пульсацій використовується для того, щоб знати зусилля, докладені серцем, і може допомогти запобігти дисфункції, особливо в ситуаціях, коли ми докладаємо великих фізичних зусиль. Ось чому спортсмени практикують досягати максимальних зусиль з мінімумом пульсацій.

В іншій статті про прийоми покращення здоров’я ми вже бачили, як знизити артеріальний тиск, щоб уникнути захворювань серця. Сьогодні ми збираємось знизити пульсацію нашого серця.

Як виміряти пульс

  • Перш ніж почати, переконайтеся, що ви перебуваєте не менше 15 хвилин у спокої, щоб пульсації були звичайними, не впливали на стресові ситуації чи велику активність.
  • Вказівним і безіменним пальцями однієї руки знайдіть пульс на протилежному зап’ясті. Важливо уникати використання великих пальців , оскільки пульсація також помітна в них і, отже, може призвести до помилкових результатів.
  • Встановіть таймер секундоміра на 30 секунд і запустіть його .
  • Порахуйте удари.
  • Помножте результат на 2, щоб встановити удари в хвилину.

Які нормальні удари

Стандартної частоти серцевих скорочень немає, оскільки частота серцевих скорочень значною мірою залежить від генетики, а також від віку та придатності, і вона змінюється протягом дня, залежно від діяльності, яку ми виконуємо. Однак можна сказати, що нормальним є те, що пульсації в спокої у дорослої людини приблизно від 60 до 100 в хвилину . Повністю непідготовленій людині буде близько 80 і більше, тоді як багато людей, які навчаться контролювати свої пульсації , не піднімуться до 65 років і навіть не підуть набагато нижче.

Високі пульсації підвищують ризик серцево-судинних випадків, тому пам’ятайте про них. Якщо кількість пульсацій у спокої за хвилину перевищує 100 або ритм її нерегулярний, слід негайно звернутися до лікаря, оскільки у нас можуть бути деякі відомі серцево-судинні захворювання.

Удари в хвилину і спорт

У спортивній практиці особливо важливим є контроль пульсацій, оскільки при фізичному навантаженні прискорюється серцебиття та збільшується ризик серцево-судинної катастрофи. Але, крім того, частота серцевих скорочень визначає фазу вправи, в якій ми перебуваємо, і допомагає дізнатися, як фізичні вправи впливають на наш організм.

Щоб зрозуміти цей останній момент, ми повинні знати свої пульсації в спокої та максимальні пульсації, тобто які наші пульсації після виконання інтенсивної фізичної роботи.

  • Коли пульсації становлять від 50 до 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, активність помірна і служить розминкою .
  • Коли частота серцевих скорочень становить від 60 до 70% від вашого максимального серцевого ритму, проводиться велика аеробна робота низької інтенсивності, в основному спалювання жиру .
  • Коли пульсація становить від 70 до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, ми знаходимося в момент інтенсивної аеробної активності, це покращує опір зусиллям і силі .
  • Коли пульсації становлять від 80 до 90% від максимальної частоти серцевих скорочень, молочна кислота накопичується і ми наближаємось до анаеробної зони, коли кисню, який циркулює через наш організм, вже недостатньо .
  • Більше 90% максимальної частоти серцевих скорочень ви працюєте з дефіцитом кисню, і тільки висококваліфіковані люди повинні продовжувати займатися фізичними вправами.

Як знизити пульсації

Оскільки частота серцевих скорочень відзначає інтенсивність тренувань, то нижчий пульс тим більша ємність для тренувань. Тому зниження серцевого ритму важливо, якщо ви зацікавлені у тренуванні на високому рівні. Ключ до зниження серцевого ритму - тренуватись точно на своєму рівні, щоб серцевий ритм адаптувався. Таким чином пульсації будуть поступово зменшуватися, досягаючи зниження в середньому періоді приблизно на 10 пульсацій в хвилину .

Крім того, якщо мова йде про негайне зниження пульсацій, оскільки серцебиття занадто сильно прискорилося, і ви покинули зону комфорту, є вправи, спеціально розроблені для цього. Наприклад, якщо ви бігаєте, найпростіший варіант - уповільнити рухи, тримаючи руки вниз . Зробіть довгі кроки вперед і вбік, ведучи спочатку однією ногою, а потім другою. 10 довгих кроків вперед, 10 довгих кроків збоку, 10 довгих кроків назад, дихання довге і повільне . Рухи, які тримають ваші руки нижче талії, утримують серцевий ритм низьким, тому важливо тримати його таким чином.

Якщо, навпаки, прискорення серцебиття відбувається під час відпочинку, відповідь - це завжди розслаблення, і один з найефективніших способів створення стану розслаблення - медитація . Ми вже пояснювали, як медитувати, щоб домогтися довгого, повільного дихання з регулярною швидкістю.

Схожі Статті