Як швидко знизити артеріальний тиск

Ми всі хвилюємось щодо нашого артеріального тиску, тобто, високий кров’яний тиск або гіпертонія, а також низький артеріальний тиск або гіпотонія можуть мати наслідки для нашого здоров’я. З цієї причини ми хочемо показати вам все, що вам потрібно знати про артеріальний тиск, у тому числі про нормальний кров’яний тиск.

Що таке артеріальний тиск

Артеріальний тиск або артеріальний тиск - це сила, яку чинить кров на стінки артерій . Це може бути: вищий, званий систолічним тиском, коли серце закачується в артерії, і нижчий, діастолічний тиск, між одним ударом серця та іншим.

Ці два значення, систолічне та діастолічне, - це ті, які використовуються для вимірювання артеріального тиску. Якщо при вимірюванні цих значень у нас високий кров'яний тиск або гіпертонія, це може становити значний ризик виникнення серйозних захворювань, таких як серцевий напад, інсульт або ниркова недостатність, серед інших. З іншого боку, коли артеріальний тиск низький або гіпотонія, це не так небезпечно для здоров’я, але також викликає такі симптоми, як сплутаність свідомості, запаморочення, непритомність, запаморочення, сонливість і слабкість.

Що таке нормальний артеріальний тиск

У всіх апаратах артеріального тиску при вимірюванні артеріального тиску з'являються два значення: перше еквівалентно систолічному або високому тиску, а друге діастолічному або низькому тиску. Ми можемо вважати нормальним артеріальний тиск, коли отримані значення коливаються між 60/90 та 90/130 мм ртуті . При стражданні гіпотонією над цими звичайними значеннями відбувається крапля приблизно 20 мм ртуті. Натомість при перевищенні 140/90 мм ртуті ми можемо враховувати високий артеріальний тиск або гіпертонію.

Існує багато причин, які можуть викликати гіпертонію, такі як старіння, стрес або страждання серцевими захворюваннями. Крім того, значення артеріального тиску не залишаються незмінними протягом дня, але коливаються.

Як швидко знизити артеріальний тиск

Внесення деяких змін у ваш спосіб життя може допомогти вам знизити артеріальний тиск, знижуючи тим самим ризик серцевих захворювань. Таким чином можна уникнути або зменшити необхідність приймати ліки для лікування високого артеріального тиску.

1. Зменшити зайву вагу

Люди , які мають надлишкову вагу часто мають високий кров'яний тиск, а також апное сну причини . Як наслідок, артеріальний тиск підвищується.

Схуднення має важливе значення для контролю артеріального тиску, але ви також повинні подбати про зону талії. Що стосується чоловіків, якщо виміряти більше 102 сантиметрів, у них вищий ризик високого артеріального тиску. Жінки піддаються такому ж ризику, якщо вимірювання їх талії перевищує 89 сантиметрів.

2. Робіть фізичні вправи щодня

Регулярна активність допомагає нам підтримувати нормальний артеріальний тиск і сприяє зниженню його при високому рівні. Крім того, ви повинні бути постійними, адже якщо ви перестанете займатися, вона знову підніметься.

Деякі аеробні заняття, які ви можете зробити для зниження артеріального тиску, це: плавання, біг, ходьба, їзда на велосипеді чи танці . Інший варіант - поєднувати інтервали високої інтенсивності з періодами легшої активності. Силові тренування, принаймні два дні на тиждень, допомагають знизити артеріальний тиск.

3. Дотримуйтесь здорового харчування

Дієта має важливе значення, якщо ми хочемо мати нормальний артеріальний тиск. Їжте багато цільних зерен, фруктів, нежирних молочних продуктів, овочів, зменшуйте насичені жири.

Змінити раціон непросто, але спробуйте контролювати, що ви їсте, скільки ви їсте і чому, і ви зрозумієте, що багато продуктів шкодять вам і вони вам не потрібні. Можна приймати продукти з великою кількістю калію, щоб зменшити вплив натрію на артеріальний тиск. Ви знайдете його особливо у фруктах та овочах.

4. Зменшіть натрій у своєму раціоні

Зниження натрію зі свого раціону може покращити здоров’я серця і, отже, знизити високий артеріальний тиск. Для цього читайте етикетки для продуктів харчування та вибирайте їх з низьким вмістом натрію.

Будьте обережні, додаючи сіль до своїх страв, робіть це помірковано і поступово зменшуйте кількість. Також це допоможе вам підтримувати нормальний артеріальний тиск, щоб їсти менше оброблених продуктів, оскільки більшість з них додають натрій.

5. Остерігайтеся споживання алкоголю

Якщо вживати алкоголь в помірних кількостях, можна значно знизити артеріальний тиск. Однак цей захисний ефект зникає, коли вживається занадто багато алкоголю. У цьому випадку ви можете одночасно підвищити та знизити ефективність препаратів високого артеріального тиску.

6. киньте палити

Куріння шкідливо для всього нашого організму, тому відмова допомагає артеріального тиску повернутися до норми. Це також знижує ризик серцевих захворювань і покращує здоров'я вашого організму в цілому.

7. Зменшити стрес

Стрес також може сприяти підвищенню артеріального тиску, особливо якщо він змушує їсти нездорові продукти, палити або вживати алкоголь . Подумайте, що викликає ваш стрес, і спробуйте виправити проблему.

Деякі поради для цього є:

  • Зрозумійте, що є речі, які ви не можете змінити, тому подумайте, як на них реагувати.
  • Зосередьтеся на проблемах, які ви можете контролювати, і подумайте, як їх вирішити.
  • Уникайте ситуацій та людей, які піддають вам стрес.
  • Приділіть трохи часу розслабляючись та займаючись заходами для задоволення.
  • Висловлення вдячності може допомогти вам зменшити стрес.

Схожі Статті