Як приймати магній природним шляхом: властивості та протипоказання

Магній є важливим мінералом у багатьох обмінних процесах і дуже необхідний для функціонування м’язів, для поліпшення здоров'я кісток, м’язів та серцево-судинної системи або для захисту імунної системи. Однак засвоїти організмом важко, незважаючи на його важливість, тому його засвоєння знижується, і багато людей вирішують приймати його в аптечних добавках.

Для чого складається магній?

Серцево-судинне, нервове та кісткове здоров'я має багато спільного з магнієм, дуже корисним мінералом для нашого організму. Серед властивостей магнію він виділяється своєю ефективністю в боротьбі з болем дуже ефективно, оскільки він сприяє розслабленню м’язів і має супутній протизапальний компонент. Наприклад, він дуже ефективний у боротьбі з болями в спині, м’язах, головах та суглобах.

Він також зміцнює м’язи та кістки і є важливим для сприяння правильному засвоєнню інших необхідних поживних речовин , таких як кальцій, вітамін D або мідь. Його гарне всмоктування знижує ризик захворювань, пов’язаних з кістками, таких як остеопороз. Крім того, він запобігає нападам астми, оскільки розслаблює м’язи бронхів, а також піклується про серцево-судинне здоров’я, уникаючи випадків підвищеного артеріального тиску . Це також покращує кровообіг і допомагає боротися із запорами.

Магній необхідний для сприяння виробленню колагену, оскільки покращує вироблення цих білків, необхідних для шкіри та кісток. Це також допомагає контролювати тривожність, оскільки може регулювати нервову систему, і дуже підходить для боротьби з безсонням та іншими порушеннями сну. У вагітних жінок магній дуже ефективний для хорошого розвитку тканин плода під час вагітності.

Як приймати магній

Організм має труднощі в засвоєнні цього корисного мінералу, саме тому його можна придбати в специфічних дієтичних добавках. Дієта , багата фруктами і овочами є хорошим джерелом магнію, особливо зелені листові овочі, а також бобові, горіхи, банани, або з цільного зерна . Існує ряд харчових груп, які також містять багато магнію, крім згаданих, наприклад, червоне м'ясо та морепродукти .

Нашому організму потрібно в середньому 300 мг на день для жінок, і в середньому 350 мг на день для чоловіків. У періоди вагітності або лактації важливо приймати багато продуктів, багатих магнієм. За винятком дуже специфічних випадків, таких як алкоголізм або пацієнти, які проходять хіміотерапію, зазвичай не потрібно приймати добавки магнію, оскільки при здоровому і збалансованому харчуванні ми отримаємо достатню кількість цього середнього щоденного магнію.

Протипоказання магнію

Хоча людина з надлишком магнію, швидше за все, не помітить якихось особливих симптомів, не виключено, що вони можуть відчувати слабкість або знижені рефлекси, і в цьому випадку це може бути ідеально віднесено до загальної втоми, тому важко виявити їх надлишок . У будь-якому випадку, якщо його виявлять, необхідно дотримуватися медикаментозного лікування, оскільки це може призвести до більш серйозних випадків.

Як правило, найпоширенішим побічним ефектом надлишку магнію зазвичай є діарея, оскільки надлишок магнію зазвичай усувається через пряму кишку, а також через сечу. Іншими побічними ефектами дії магнію можуть бути блювота, постійна нудота або інтенсивне потовиділення. У будь-якому випадку, це не те, що трапляється дуже часто, а крім того, у багатьох випадках це зазвичай не виявляється.

З іншого боку, магній має протипоказання, і його не слід вводити в добавках або через дієту, багату магнієм. Випадки були б такими:

  • Люди, у яких є ниркова недостатність , оскільки їх нирки не будуть фільтрувати магній належним чином, щоб вигнати його через сечу. Оскільки магній важко засвоюється і виганяється, люди з нирковою недостатністю не повинні приймати його в якості добавок, а також не повинні щодня приймати дієти, багаті магнієм.
  • Магній корисний для дітей, але з дуже контрольованими та рекомендованими дозами: менше 65 мг у дітей віком від 1 до 3 років та 110 мг щодня протягом 4 - 8 років . Отже, необхідно контролювати раціон найменших з дому.

Навпаки, всмоктування та споживання продуктів, багатих магнієм, дуже підходить людям, які можуть мати більш дефіцитні симптоми, наприклад, спортсменам, які легше усувають магній при потовиділенні, або діабетикам , які можуть загрожувати дефіцитом магнію, а збільшення їх доз може значно поліпшити їх патологію та надлишок інсуліну.

З іншого боку, вегани не матимуть багатьох проблем з дефіцитом магнію, завдяки раціону, багатому овочами, фруктами та горіхами, хоча слід також стежити за надмірностями, оскільки цей мінерал не може бути легко усунутий, а його надлишок може призвести запаморочення, діарея та блювота.

Схожі Статті